As vantagens do ciclismo para a saúde do corpo e da mente são inúmeras.
Mas você sabia que uma alimentação adequada potencializa os seus resultados?
Mas antes vou explicar o porque a alimentação para ciclistas é fundamental.
A escolha dos alimentos reflete não apenas no desempenho do ciclista durante a pedalada mas também na sua saúde física: dores musculares constantes, câimbras , fadiga, dimuinição da performance são sintomas comuns daquele que não cuidam da sua alimentação.
A ingestão de carboidratos, proteínas e antioxidantes é recomendado para todos os praticantes do ciclismo, seja por esporte, seja por lazer. Entenda o motivo de priorizá-los:
CARBOIDRATOS
Os carboidratos são macronutrientes responsáveis pelo fornecimento de energia para as células. São armazenados no corpo na forma de glicogênio, é uma fonte de energia para os músculos e que favorece a performance física. São encontrados em batatas, arroz, massas e pães, por exemplo.
PROTEÍNAS
As proteínas são moléculas essenciais para a reparação e manutenção de ossos , músculos , cartilagens, unhas, cabelo e pele. Ótimas fontes de proteína são — feijão, leites e derivados, carne e ovos — garantindo a síntese proteica e recuperação muscular.
ANTIOXIDANTES
Os alimentos antioxidantes servem para ajudar na prevenção de doenças como o Alzheimer, câncer e doenças crônicas, além de favorecerem o bom funcionamento das células de todo o organismo ao neutralizar o efeito negativo do estresse oxidativo e dos radicais livres.A produção dessas substâncias pode estar ligada ao excesso de exercícios intensos,má alimentação e fatores externos.
QUAIS OS ALIMENTOS INDICADOS AOS CICLISTAS?
Diante da diversidade de frutas, legumes e verduras presente na nossa alimentação, aqui uma lista de alguns que merecem destaque:
1. BETERRABA
A beterraba produz óxido nítrico no organismo, importante dilatador de vasos, o que favorece o transporte de sangue oxigenado aos músculos. O resultado? Melhor rendimento no pedal!
2. LEITE, IOGURTE E WHEY PROTEIN
Fonte de cálcio e proteina, o iogurte fortalece e estimula o crescimento do tecido muscular. Depois do pedal ele é uma boa pedida para recuperação muscular , acompanhado de frutas e cereais.
3. MAÇÃ
A maçã é rica em vitaminas (o que é excelente para fortalecer a imunidade) e propriedades antioxidantes como a quercetina. A maçã rica em fibras e ajuda a moderar o apetite.
5.BANANA
Rica em vitaminas e minerais. A presença de três tipos diferentes de açúcares naturais, sacarose, frutose e glicose, fazem com que ela seja uma ótima fonte de energia para o organismo. Boa Pedida antes do pedal.
4. BATATA DOCE, MANDIOCA E CEREAIS INTEGRAIS
Eles são uma fonte preciosa de energia que são liberadas em sua corrente sanguínea lentamente e constante durante a atividade, assim mantendo nível da glicemia. Além disso, rico em fibras, auxilia no funcionamento do intestino.
5. UVA PASSA E DAMASCO
Um simples punhado de uva passa é rico em carboidrato(frutose), alto índice glicêmico entra rapidamente na corrente sanguínea, sendo um ótimo repositor de energia durante seus treinos. Além disso, a fruta seca é rica em potássio, ferro, fibras e antioxidantes.
6. AVEIA
A aveia é um cereal com baixo índice glicêmico e rica em vitamina B, zinco e magnésio. Se consumida antes dos treinos, ela melhora o metabolismo e mantém o nível de energia elevado.
